Menghadapi Kehamilan, Uncategorized

Stres pada Ibu Hamil

Stres pada ibu hamil dapat memengaruhi janin. Kenali penyebab serta cara mengatasinya berikut ini.

Apa yang menyebabkan stres pada ibu hamil?

Ini adalah penyebab stres pada ibu hamil yang umum ditemukan.

Ketidaknyamanan

Selama kehamilan, Mommy mungkin akan mengalami morning sickness, kaki bengkak, kelelahan, atau sakit punggung.

Keluhan-keluhan ini dapat menyebabkan ketidakstabilan emosi dan memicu stres.

Mood swing

Perubahan hormon selama kehamilan dapat membuat mood gampang berubah sehingga Mommy menjadi mudah stres.

Kecemasan

Tidak sedikit Mommy yang mencemaskan tentang proses persalinan hingga kemampuan merawat bayi, bahkan sejak trimester pertama.

Beban pekerjaan

Memasuki trimester ketiga, pikiran Mommy akan semakin terbebani dengan urusan pekerjaan yang harus diselesaikan sebelum cuti melahirkan.

Kekhawatiran berlebih

Mommy mungkin khawatir mengenai apakah yang Mommy makan, minum, atau lakukan akan membahayakan janin.

Trauma

Kejadian buruk selama kehamilan, seperti kecelakaan atau kehilangan orang yang disayangi, dapat memicu stres.

Beban hidup

Kesulitan ekonomi atau kondisi kesehatan yang buruk akan membuat Mommy mudah terpapar stres.

Bagaimana mengatasi stres pada ibu hamil?

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres.

Jaga kesehatan

Konsumsi makanan sehat, tidur yang cukup, dan berolahraga secara rutin.

Tubuh yang sehat dan bugar dapat mencegah timbulnya keluhan selama kehamilan serta mengurangi stres.

Minta bantuan

Delegasikan pekerjaan mengurus rumah, seperti mencuci pakaian atau memasak, pada orang lain.

Relaksasi

Aktivitas-ativitas relaksasi, seperti yoga ibu hamil atau meditasi dapat membantu mengelola stres dan mempersiapkan Mommy menghadapi persalinan.

Perbanyak informasi

Bekali diri dengan informasi yang memadai seputar perawatan dan pengasuhan bayi, sehingga Mommy memahami apa yang harus dilakukan saat bayi lahir.

Atur beban kerja

Susun rencana agar pekerjaan di kantor dapat diselesaikan dan diserahterimakan sebelum cuti melahirkan agar Mommy dapat berfokus pada diri Mommy dan bayi selama cuti.

Bangun support system

Kelilingi diri dengan orang-orang yang Mommy percaya dan membuat Mommy nyaman. Lingkungan yang positif di sekitar Mommy bisa membantu mengatasi stres saat hamil.

Bagaimana menciptakan pola pikir positif saat hamil?

Memiliki pola pikir positif dapat mencegah stres. Berikut yang perlu Mommy tanamkan dalam pikiran.

Kondisi ini hanya sementara

Ketahui bahwa rasa tidak nyaman saat hamil tidak berlangsung selamanya. Mommy juga selalu bisa mengonsultasikannya pada dokter agar mendapat penanganan yang tepat.

Mommy tidak sendiri

Cari tahu apa yang menyebabkan Mommy stres  selama kehamilan dan ungkapkan pada pasangan, teman, atau keluarga untuk dibantu mencari jalan keluarnya.

Being mindful

Hentikan sejenak semua aktivitas Mommy dan fokus pada apa yang Mommy rasakan dalam diri, pada tubuh, serta lingkungan sekitar.

Mindfulness dapat membantu Mommy fokus pada saat ini dan mencegah datangnya kecemasan. Selain itu, juga dapat meningkatkan bonding dengan janin.

Jika stres mengarah pada gejala depresi atau gangguan kecemasan, segera temui dokter. Mendapat penanganan lebih dini akan sangat menguntungkan kesehatan Mommy dan janin.

Ditulis oleh : Muna Fitria

Sumber

  1. https://www.marchofdimes.org/complications/stress-and-pregnancy.aspx/
  2. https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/mental-wellbeing/5-ways-survive-stress-pregnancy
  3. https://kidshealth.org/en/parents/pregnant-mental-health.html

Komentar

Instagram Mommy.101

TestiMommy

Slide Image
Slide Image
Slide Image
Slide Image
Slide Image

Rentang kelahiran kedua yang cukup jauh, membuat saya sedikit lupa beberapa hal tentang parenting dan pengasuhan bayi. Informasi di website Mommy101 sangat membantu saya mengingat lagi semuanya. Terima kasih.

Eva, Mommy Lubna & Fadlan

New mom, young mom, senior mom, semua mommy wajib punya buku ini karena isinya sangat informatif, menarik, jelas dan padat, tidak ada lagi bingung-bingung soal perawatan bayi yaa moms.

Irsalina, mommy Aubrey dan Arsyila

Sebuah referensi terpercaya untuk ibu dan calon ibu. Sangat bermanfaat untuk panduan sehari-hari.

Mommy Fivi

Di Mommy 101 dari info yg basic sampe yg advanced ada semuah, bener-bener helpful buat first timer Mommy kaya aku. Sempet lupa minum folat acid, untung baca Mommy 101 jadi langsung gercep ambil n telen biar babyku tumbuh sehat. Makasi Mommy 101!

Jessica, Hamil 2 Bulan

Senang ketemu website Mommy101 yang lengkap banget infomasinya. Penyampaiannya ringan, menarik, dan mudah dipahami. Tapi tentu dengan sumber-sumber yang credible (bisa check di refrensinya). Thank you Mommy 101 for making our parenting tasks so much easier.

Sarah, Mommy Shifa