Stres pada Ibu Hamil
Apa yang menyebabkan stres pada ibu hamil?
Ini adalah penyebab stres pada ibu hamil yang umum ditemukan.
Ketidaknyamanan
Selama kehamilan, Mommy mungkin akan mengalami morning sickness, kaki bengkak, kelelahan, atau sakit punggung.
Keluhan-keluhan ini dapat menyebabkan ketidakstabilan emosi dan memicu stres.
Mood swing
Perubahan hormon selama kehamilan dapat membuat mood gampang berubah sehingga Mommy menjadi mudah stres.
Kecemasan
Tidak sedikit Mommy yang mencemaskan tentang proses persalinan hingga kemampuan merawat bayi, bahkan sejak trimester pertama.
Beban pekerjaan
Memasuki trimester ketiga, pikiran Mommy akan semakin terbebani dengan urusan pekerjaan yang harus diselesaikan sebelum cuti melahirkan.
Kekhawatiran berlebih
Mommy mungkin khawatir mengenai apakah yang Mommy makan, minum, atau lakukan akan membahayakan janin.
Trauma
Kejadian buruk selama kehamilan, seperti kecelakaan atau kehilangan orang yang disayangi, dapat memicu stres.
Beban hidup
Kesulitan ekonomi atau kondisi kesehatan yang buruk akan membuat Mommy mudah terpapar stres.
Bagaimana mengatasi stres pada ibu hamil?
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi stres.
Jaga kesehatan
Konsumsi makanan sehat, tidur yang cukup, dan berolahraga secara rutin.
Tubuh yang sehat dan bugar dapat mencegah timbulnya keluhan selama kehamilan serta mengurangi stres.
Minta bantuan
Delegasikan pekerjaan mengurus rumah, seperti mencuci pakaian atau memasak, pada orang lain.
Relaksasi
Aktivitas-ativitas relaksasi, seperti yoga ibu hamil atau meditasi dapat membantu mengelola stres dan mempersiapkan Mommy menghadapi persalinan.
Perbanyak informasi
Bekali diri dengan informasi yang memadai seputar perawatan dan pengasuhan bayi, sehingga Mommy memahami apa yang harus dilakukan saat bayi lahir.
Atur beban kerja
Susun rencana agar pekerjaan di kantor dapat diselesaikan dan diserahterimakan sebelum cuti melahirkan agar Mommy dapat berfokus pada diri Mommy dan bayi selama cuti.
Bangun support system
Kelilingi diri dengan orang-orang yang Mommy percaya dan membuat Mommy nyaman. Lingkungan yang positif di sekitar Mommy bisa membantu mengatasi stres saat hamil.
Bagaimana menciptakan pola pikir positif saat hamil?
Memiliki pola pikir positif dapat mencegah stres. Berikut yang perlu Mommy tanamkan dalam pikiran.
Kondisi ini hanya sementara
Ketahui bahwa rasa tidak nyaman saat hamil tidak berlangsung selamanya. Mommy juga selalu bisa mengonsultasikannya pada dokter agar mendapat penanganan yang tepat.
Mommy tidak sendiri
Cari tahu apa yang menyebabkan Mommy stres selama kehamilan dan ungkapkan pada pasangan, teman, atau keluarga untuk dibantu mencari jalan keluarnya.
Being mindful
Hentikan sejenak semua aktivitas Mommy dan fokus pada apa yang Mommy rasakan dalam diri, pada tubuh, serta lingkungan sekitar.
Mindfulness dapat membantu Mommy fokus pada saat ini dan mencegah datangnya kecemasan. Selain itu, juga dapat meningkatkan bonding dengan janin.
Jika stres mengarah pada gejala depresi atau gangguan kecemasan, segera temui dokter. Mendapat penanganan lebih dini akan sangat menguntungkan kesehatan Mommy dan janin.
Ditulis oleh : Muna Fitria
Sumber
