Cara Menidurkan Bayi

Kebutuhan tidur bayi

Bayi baru lahir

Bayi baru lahir membutuhkan waktu tidur sekitar 16-17 jam dalam sehari. Meskipun begitu, bayi mungkin hanya membutuhkan waktu 1 atau 2 jam setiap kali tidur, lalu terbangun.

Seiring bertambahnya usia

Seiring bertambahnya usia, waktu tidur yang dibutuhkan bayi dalam sehari akan terus berkurang, sedangkan durasi dalam setiap kali tidur akan bertambah.

Kapan tidur sepanjang malam

Sebagian bayi mulai bisa tidur sepanjang malam selama 6 hingga 8 jam setelah berusia 3 bulan, atau mencapai berat 5-6 kg.

Namun, sekitar 70% bayi baru bisa melakukannya setelah usia 6 bulan.

Bayi mungkin tetap akan terbangun di tengah malam, namun akan kembali tidur setelah beberapa menit.

Tips tidur nyenyak di malam hari

1. Menetapkan jadwal tidur

Jam tidur. Tidur nyenyak sepanjang malam adalah kebiasaan dan kemampuan yang perlu dibangun. Itulah sebabnya Mommy perlu menentukan jam tidur dan bangun bayi yang teratur.

2. Beraktivitas di siang hari

Aktif di siang hari. Lakukan berbagai permainan yang akan membuatnya tetap aktif atau ajak ia berjalan-jalan keluar rumah.

Lelap di malam hari. Dengan demikian, bayi akan terbangun lebih lama di siang hari, merasa lelah, dan terbantu untuk tidur lebih lama di malam hari.

3. Menciptakan sleep hygiene

Lingkungan dan situasi yang kondusif dapat membantu bayi tidur nyenyak. Hal ini dapat meliputi meredupkan lampu, mematikan gawai, membuat kamar tidur nyaman tanpa gangguan, dan memutar musik.

Memperdengarkan musik lembut sebelum tidur dapat membantu bayi tertidur lebih cepat, semakin jarang terbangun di tengah malam, dan merasa lebih segar saat bangun di pagi hari.

4. Melakukan rutinitas sebelum tidur

Menciptakan rutinitas. Menjelang waktu tidur, lakukan rangkaian kegiatan yang sama setiap malam. Rutinitas ini akan membentuk pola kebiasaan sebelum tidur.

Membiaskan rutinitas. Lambat laun, bayi akan memahami bahwa setelah serangkaian kegiatan tertentu, misalnya mandi, berpakaian, lalu menyusu, adalah waktunya tidur.

5. Meletakkan bayi di tempat tidur

Meletakkan bayi di tempat tidur saat masih terjaga, tapi sudah mulai mengantuk. Hal ini bertujuan untuk melatihnya tidur sendiri.

Menggendong atau menimang bayi sampai tertidur dapat membuatnya kesulitan tidur kembali saat terbangun di tengah malam. 

6. Memastikan bayi segera tertidur kembali

Tetaplah tenang saat bayi terbangun. Jika bayi lapar atau popoknya basah di tengah malam, segera susui atau ganti popoknya.

Usahakan untuk tidak menimbulkan suara, biarkan lampu tetap redup, dan hindari berinteraksi dengan bayi.

Jika bayi kesulitan tidur

1. Tenangkan bayi

Bayi mungkin akan gelisah atau menangis sebelum merasa benar-benar nyaman untuk dapat tertidur.

Jika bayi tidak juga tertidur, tenangkan dengan cara mengelus kepala, menepuk-nepuk paha, atau menggosok punggungnya.  

2. Cek jika bayi lapar atau popok basah

Bayi mungkin terbangun karena mungkin lapar, merasa tidak nyaman, atau perlu ganti popok.

Segera penuhi kebutuhan bayi dan lakukan dengan tenang tanpa perlu mengangkat bayi dari tempat tidurnya, kecuali sangat dibutuhkan.

3. Cek penyebab lainnya

Kemungkinan penyebab bayi kesulitan tidur antara lain tumbuh gigi, sedang sakit, mengalami growth spurts sehingga lebih sering menyusu, waktu tidur siang yang berubah, dan separation anxiety.

4. Prioritaskan diri

Cukup tidur. Menidurkan bayi akan terasa lebih berat jika Mommy sendiri kurang tidur. Bila Mommy gelisah, bayi akan ikut gelisah. Oleh karena itu, tidurlah saat bayi tidur, pada jam berapa pun itu.

Minta bantuan. Mommy bisa meminta bantuan keluarga dan kerabat untuk membantu merawat bayi sementara Mommy beristirahat. Mommy juga tidak perlu ragu untuk berkonsultasi dengan dokter anak mengenai pola tidur bayi.

Pedoman

Berikut adalah pedoman menidurkan bayi yang perlu diperhatikan demi keamanan dan keselamatannya.

• Bayi di bawah usia 1 tahun harus selalu tidur dalam posisi telentang, bukan miring atau tengkurap
• Bayi di bawah usia 1 tahun sebaiknya tidur pada kasur terpisah untuk menghindari risiko tertindih
• Hindari menidurkan bayi pada car seat, stroller, atau sejenisnya, baik saat tidur siang atau malam, untuk menghindari risiko terbekap atau tercekik
• Bayi tidak perlu tidur menggunakan bantal atau selimut, atau ditemani boneka. Benda-benda tersebut berisiko membekap, mencekik, menjerat, atau menyebabkan SIDS
• Jangan tunggu hingga bayi rewel. Bayi yang sudah kelelahan tapi tidak segera ditidurkan akan mengalami kesulitan tidur dan menjadi rewel. Perhatikan tanda-tanda bayi mengantuk dan segera tidurkan.

FREQUENTLY ASKED QUESTION

Ditulis oleh: Muna Fitria – Tim Penulis Mommy 101, disadur dari berbagai sumber.