Insomnia | Pengertian, Penyebab, Terapi dan Pengobatan

Insomnia merupakan gangguan tidur yang umum terjadi, ditandai dengan kesulitan untuk terlelap, mempertahankan tidur, terbangun terlalu pagi dan tidak dapat untuk tidur kembali. Mommy juga dapat merasa masih lelah setelah bangun tidur.

Kebutuhan Waktu Tidur

• Kebutuhan waktu tidur seseorang bervariasi, namun umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7 sampai 8 jam.
• Insomnia bisa menjadi masalah utama atau bisa terjadi akibat penggunaan obat-obatan atau berhubungan dengan kondisi medis tertentu.
• Insomnia dapat terjadi dalam waktu pendek (akut) yang terjadi selama beberapa hari atau minggu. Namun, beberapa orang dapat mengalami insomnia jangka panjang (kronis) yang dapat bertahan selama beberapa bulan.

Gejala Insomnia

Gejala insomnia, antara lain:

• Kesulitan untuk terlelap di malam hari
• Terbangun di tengah malam
• Bangun terlalu pagi
• Merasa kurang istirahat ketika bangun pagi
• Kelelahan atau mengantuk sepanjang hari
• Lekas marah, depresi atau cemas
• Impulsif, yaitu kondisi ketika seseorang melakukan tindakan tanpa memikirkan akibatnya
• Kesulitan untuk fokus atau mengingat
• Peningkatan kesalahan atau kecelakaan
• Tidak bersemangat
• Merasa khawatir mengenai tidur

Komplikasi Insomnia

Tidur merupakan kebutuhan dan sama pentingnya dengan kesehatan Mommy. Kurang tidur atau insomnia dapat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik, sehingga berpengaruh pada kualitas hidup.

Komplikasi insomnia yang mungkin terjadi, adalah:

• Produktivitas menurun baik di tempat kerja maupun di sekolah
• Meningkatkan risiko kecelakaan
• Gangguan kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan atau penyalahgunaan obat
• Meningkatkan risiko dan tingkat keparahan penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung

Penyebab Insomnia

Penyebab insomnia bervariasi. Gangguan mental, gaya hidup, lingkungan, sampai gangguan kesehatan bisa menjadi penyebab Mommy mengalami kesulitan tidur. Padahal selain makanan, tidur merupakan salah satu kebutuhan tubuh agar tetap sehat.

Penyebab Umum Insomnia

• Stres

Kekhawatiran mengenai pekerjaan, keuangan, kesehatan, keluarga dapat membuat pikiran Mommy tetap aktif sepanjang malam, sehingga menyebabkan sulit untuk terlelap. Peristiwa yang menyebabkan tekanan atau trauma, seperti kematian, perceraian atau masalah lainnya juga dapat menyebabkan insomnia.

• Bepergian atau jadwal pekerjaan

Bepergian ke negara dengan zona waktu yang berbeda, jadwal pekerjaan, sepertidinasmalamdapatmenggangguritmesirkadiantubuh, sehinggamenyebabkan insomnia. Ritmesirkadianbertindaksebagai jam internal yang memandu siklus bangun-tidur, metabolisme dan suhu tubuh.

• Kebiasaan tidur yang buruk

Beberapa kebiasaan yang menyebabkan Mommy mengalami insomnia, yaitu:

• Jadwal tidur yang tidak teratur
• Tidur di siang hari
• Lingkungan tidur yang tidak nyaman
• Menggunakan tempat tidur untuk bekerja, makan atau menonton TV
• Menggunakan komputer, TV, game atau telepon seluler sebelum tidur
• Makan terlalu banyak di malam hari

Konsumsi makanan ringan sebelum tidur masih diperbolehkan, namun makan terlalu banyak dapat menyebabkan Mommy merasa tidak nyaman ketika berbaring. Sebagian lagi, dapat mengalami mulas, peningkatan asam lambung dan aliran balik asam lambung ke kerongkongan juga dapat menyebabkan Mommy menjadi sulit tidur.

Penyebab Tambahan

Insomnia kronis juga dapat dikaitkan dengan kondisi medis atau penggunaan obat-obatan.

• Gangguan kesehatan mental

Gangguan kecemasan, seperti stres, trauma dapat mengganggu tidur Mommy. Bangun terlalu pagi juga bisa menjadi salah satu tanda depresi.

• Penggunaan obat-obatan

Beberapa obat diketahui dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti obat antidepresan, obat asma atau obat untuk tekanan darah tinggi. Obat penghilang rasa sakit, alergi, obat flu, obat diet yang dijual bebas juga dapat menyebabkan insomnia.

• Kondisi medis

Beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan insomnia, yaitu nyeri kronis, kanker, diabetes, penyakitjantung, asma, GERD (gastroesophageal reflux disease), tiroid, parkinson dan alzheimer.

• Gangguan terkait tidur

Apnea tidur (sleep apnea) merupakan salah satu gangguan tidur yang sering menyebabkan insomnia. Apnea tidur menyebabkan penderita berhenti bernapas secara berkala sepanjang malam.

• Penggunaan kafein, nikotin dan alkohol

Kopi, teh, kola, dan minuman yang mengandung kafein bersifat stimulan. Meminumnya di sore hari atau malam hari menyebabkan Mommy sulit tidur. Sama halnyadengan nikotin yang terdapat pada rokok juga dapat menyebabkan gangguan tidur.

Alkohol dapat membantu Mommy tertidur, namun mencegah tahap tidur yang lebih dalam, sehingga menyebabkan terbangun tengah malam.

Faktor Risiko Insomnia

Semua orang dapat mengalami insomnia, namun risiko akan meningkat pada beberapa kondisi berikut ini:

• Jenis kelamin wanita

Perubahan hormon selama menstruasi, menopause dan kehamilan dapat menyebabkan insomnia.

• Usia lebih dari 60 tahun
• Mengalami gangguan kesehatan mental dan fisik
• Mengalami stres
• Tidak memiliki jadwal yang teratur

Pencegahan Insomnia

Penyebab insomnia dapat berbeda antar penderita. Oleh karena itu, penting untuk mengidentifikasi dan melakukan pencegahan gangguan tidur.

• Biasakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama, termasuk hari libur
• Olahraga secara teratur
• Hindari atau batasi tidur siang

Jika Mommy merasa ingin tidur siang, batasi durasi tidur siang hanya 30 menit dan tidur sebelum jam 3 sore.

• Hindari aktivitas yang dapat membuat otak menjadi aktif. Seperti mengecek pesan atau membahas permasalahan berat ketika waktu tidur.
• Periksa kemungkinan obat-obatan Mommy yang dapat menyebabkan insomnia
• Hindari atau batasi konsumsi kopi dan alkohol

The American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi minuman yang mengandung kafein setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur. Alkohol dapat membantu Mommy untuk tertidur, namun dapat menyebabkan Mommy terbangun di tengah malam.

• Hindari merokok
• Hindari konsumsi makanan atau minuman dalam jumlah banyak sebelum tidur

Hindari makan dalam porsi besar minimal 2 jam sebelum tidur. Konsumsi makanan pedas dan asam juga dapat menyebabkan keluhan pada perut dan mengganggu tidur.

• Ciptakan suasana tidur yang nyaman
• Hindari menggunakan tempat tidur untuk bekerja atau makan
• Lakukan relaksasi

Mandi air hangat, membaca atau mendengarkan musik dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan membantu Mommy untuk terlelap.

Pengobatan Insomnia

Untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur dan mengatasi gangguan aktivitas akibat insomnia

1. Terapi Perilaku Kognitif

Disebut juga Cognitive behavioral therapy for insomnia(CBT-I) dapat membantu Mommy untuk mengontrol dan menghilangkan pikiran negatif yang dapat menyebabkan Mommy sulit terlelap dan umumnya terapi ini direkomendasikan sebagai pilihan pertama dalam pengobatan insomnia. Terapi ini diklaim sama atau lebih efektif daripada penggunaan pil atau obat

Bagian kognitif CBT-I mengajarkan penderita untuk mengenali dan mengubah keyakinan yang mempengaruhi kemampuan untuk tidur. Hal ini dapat membantu penderita untuk mengendalikan atau menghilangkan pikiran negatif dan kekhawatiran yang membuat Mommy selalu terjaga.

Bagian perilaku CBT-I membantu penderita mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dan menghindari perilaku pencetus insomnia.

2. Penggunaan Obat-Obatan untuk Insomnia

Pastikan Mommy mendapatkan obat atau pil tidur atas rekomendasi dokter. Obat tidur dapat membantu untuk tidur dan tetap tidur sepanjang malam.

Meski beberapa obat dapat digunakan dalam jangka panjang, namun sebaiknya Mommy menggunakannya dalam jangka panjang. Jika mengonsumsi obat tidur, Mommy mungkin akan mengalami efek samping obat, seperti pusing pada siang hari dan berisiko menyebabkan jatuh. Pastikan Mommy berkonsultasi sebelum menggunakan obat tidur.

Penggunaan obat tidur yang dijual bebas atau penggunaan obat antihistamin tidak direkomendasikan pada penderita insomnia kronis (jangka panjang) terkait bukti efektivitas dan keamanan yang masih belum jelas.

FREQUENTLY ASKED QUESTION

Ditulis oleh : apt. Novita, S.Farm., M.Farm. – Tim penulis Mommy 101 disadur dari berbagai sumber