Konsumsi Minyak Ikan saat Menyusui

Kandungan minyak ikan

Minyak ikan mengandung DHA yang sangat dibutuhkan oleh Mommy semasa menyusui.

DHA

DHA (docosahexaenoic acid) adalah salah satu jenis asam lemak omega-3.

Manfaat DHA. DHA sangat penting bagi kesehatan tubuh karena berperan dalam pembentukan sistem saraf, mata, dan otak.

Kebutuhan DHA. Saat menyusui, Mommy perlu meningkatkan konsumsi DHA sebesar 1300 mg per hari, karena cadangan DHA dalam tubuh Mommy akan diserap bayi melalui ASI.

Sumber alami DHA. DHA didapatkan dari berbagai bahan makanan, seperti ikan berlemak, daging merah, telur, minyak flaxseed, canola, kedelai, kacang kenari, chia seed, dan rumput laut.

Kebutuhan suplemen minyak ikan

Minyak ikan dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan DHA, terutama bila Mommy tidak banyak mengonsumsi ikan yang berlemak, seperti tuna, salmon, sarden, dan makarel.

Manfaat minyak ikan saat menyusui

Berikut adalah beberapa manfaat yang Mommy dapatkan saat mengonsumsi minyak ikan secara rutin semasa menyusui.

1. Bagi bayi

JIka Mommy mengonsumsi minyak ikan secara rutin saat menyusui, berikut adalah manfaatnya bagi bayi:

• Membantu mengoptimalkan perkembangan saraf dan otak bayi
• Mengoptimalkan kinerja retina bayi, sehingga bayi akan memiliki penglihatan yang baik
• Mengembangkan kemampuan bayi untuk berkonsentrasi

2. Bagi Mommy

Berikut adalah manfaat minyak ikan bagi Mommy:

• Menjaga kesehatan jantung Mommy
• Membantu Mommy melawan depresi dan memperbaiki suasana hati
• Menjaga daya tahan tubuh Mommy

Efek samping minyak ikan

Meski memiliki banyak manfaat, pastikan Mommy mengonsumsi minyak ikan dalam jumlah yang wajar, yaitu maksimal 3 gram per hari.

Konsumsi minyak ikan berlebih bisa menimbulkan efek samping sebagai berikut.

• Perdarahan
• Mengurangi aktivitas sistem kekebalan tubuh
• Mudah bersendawa
• Bau mulut
• Sakit perut
• Diare
• Ruam
• Mimisan

Pastikan Mommy mengonsumsi minyak ikan sesuai anjuran dokter dan lengkapi dengan asupan makanan yang bergizi seimbang.

Penulis :  Dian Kusumawardani, Konselor Menyusui. Tim penulis Mommy101, disadur dari berbagai sumber.