Keluhan & Penanganan

Sakit Pinggang saat Hamil

Sakit pinggang merupakan salah satu keluhan yang umum dialami ibu hamil. Berikut informasi seputar penyebab dan tips mengatasinya.

Kemunculan

Keluhan ini dapat terjadi pada usia kehamilan berapapun, namun umumnya terjadi pada trimester ketiga kehamilan.

Penyebab

Berikut adalah faktor-faktor penyebab sakit pinggang saat hamil.1

Pertambahan berat badan dan perpindahan pusat gravitasi

Seiring bertambahnya usia kehamilan, berat badan Mommy akan meningkat dan ukuran rahim membesar serta mengarah ke depan. 

Hal ini menyebabkan perpindahan pusat gravitasi menjadi ke depan dan tidak seimbang. 

Akibatnya, tulang belakang membengkok dan ligamen merenggang sehingga Mommy akan mengalami pegal atau nyeri di area tulang belakang hingga ke pinggang. 

Peningkatan kadar hormon

Keluhan nyeri pinggang juga muncul karena peningkatan kadar hormon progesteron dan relaxin yang merangsang peregangan otot-otot daerah pinggang, pangkal paha, perut, dan sepanjang tulang punggung. 

Peregangan otot wajar terjadi karena tubuh sedang mempersiapkan ruang yang cukup luas untuk tumbuh kembang janin serta mempersiapkan proses persalinan. 

Penanganan

Berikut beberapa cara mengurangi nyeri pinggang saat hamil yang dapat Mommy praktikkan.2

Melatih postur tubuh yang baik

  • Berdiri tegak, tidak membungkuk atau condong ke belakang
  • Santai dan tidak terlalu tegang
  • Saat berdiri, posisi kaki sedikit lebar 
  • Duduk dengan hati-hati, dan pilihlah kursi dengan sandaran untuk menopang punggung
  • Letakkan bantal kecil di belakang punggung ketika duduk untuk meningkatkan kenyamanan

Menggunakan alas kaki yang tepat

Hindari sepatu hak tinggi yang dapat mengganggu keseimbangan. Sebaiknya, kenakan sepatu dengan hak rendah.

Menggunakan sabuk pendukung

Meskipun penelitian tentang efektivitas penggunaan sabuk pendukung kehamilan masih terbatas, beberapa ibu hamil merasa terbantu saat menggunakannya.

Mengangkat beban dengan benar

Ketika mengangkat atau mengambil benda yang cukup ringan dari bawah, berjongkoklah dan jangan membungkuk. Minta bantuan orang lain ketika harus mengangkat benda yang cukup berat.

Tidur dengan posisi menyamping

Posisi tidur yang disarankan adalah menyamping dengan menekuk satu atau kedua lutut. Mommy juga dapat menggunakan bantal kehamilan atau penyangga di antara lutut yang ditekuk, di bawah perut, dan di belakang punggung.

Pijat dan penggunaan kompres hangat atau dingin

Meskipun belum banyak bukti yang mendukung, pijat dan penggunaan kompres hangat atau dingin di punggung mungkin bisa membantu menyamankan.

Melakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan kaki, dapat memperkuat otot pinggang dan dapat meredakan nyeri pinggang.

Konsultasikanlah jenis aktivitas fisik yang aman dan sesuai untuk Mommy dengan dokter.

Kondisi darurat

Jika Mommy mengalami sakit pinggang yang parah atau berlangsung lebih dari dua minggu, segeralah berkonsultasi dengan dokter atau bidan. 

Jika sakit pinggang Mommy disertai dengan perdarahan vagina, demam, atau rasa panas saat buang air kecil, Mommy juga harus segera menghubungi dokter karena itu dapat menjadi pertanda persalinan prematur atau infeksi saluran kemih.2

FREQUENTLY ASKED QUESTION

Keluhan nyeri pinggang banyak dialami oleh ibu hamil. Nyeri pinggang umumnya muncul karena adanya perubahan, baik secara fisik maupun hormonal yang memengaruhi postur tubuh ibu hamil.

Obat antinyeri yang aman dikonsumsi ibu hamil adalah Paracetamol. Namun, sebaiknya Mommy berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum menggunakan obat-obatan saat hamil.

Ditulis oleh : apt. Silvia Dwi Puspa Susanti, S. Farm – Tim penulis Mommy101 disadur dari berbagai sumber

Komentar

TestiMommy

Slide Image
Slide Image
Slide Image
Slide Image
Slide Image

Rentang kelahiran kedua yang cukup jauh, membuat saya sedikit lupa beberapa hal tentang parenting dan pengasuhan bayi. Informasi di website Mommy101 sangat membantu saya mengingat lagi semuanya. Terima kasih.

Eva, Mommy Lubna & Fadlan

New mom, young mom, senior mom, semua mommy wajib punya buku ini karena isinya sangat informatif, menarik, jelas dan padat, tidak ada lagi bingung-bingung soal perawatan bayi yaa moms.

Irsalina, mommy Aubrey dan Arsyila

Sebuah referensi terpercaya untuk ibu dan calon ibu. Sangat bermanfaat untuk panduan sehari-hari.

Mommy Fivi

Di Mommy 101 dari info yg basic sampe yg advanced ada semuah, bener-bener helpful buat first timer Mommy kaya aku. Sempet lupa minum folat acid, untung baca Mommy 101 jadi langsung gercep ambil n telen biar babyku tumbuh sehat. Makasi Mommy 101!

Jessica, Hamil 2 Bulan

Senang ketemu website Mommy101 yang lengkap banget infomasinya. Penyampaiannya ringan, menarik, dan mudah dipahami. Tapi tentu dengan sumber-sumber yang credible (bisa check di refrensinya). Thank you Mommy 101 for making our parenting tasks so much easier.

Sarah, Mommy Shifa