Buah untuk Memperbanyak ASI

Buah penambah ASI

Buah-buahan tertentu mengandung nutrisi yang dapat meningkatkan produksi ASI. Berikut di antaranya:

1. Kurma

Kurma mengandung triptofan, asam amino esensial yang bertugas membantu produksi hormon serotonin.

Hormon Serotonin dapat merangsang produksi hormon prolaktin, yaitu hormon pendorong produksi ASI.

2. Pepaya

Kandungan vitamin B dan C serta zat besi pada pepaya bisa membantu memperlancar produksi ASI.

Pepaya juga memiliki kandungan kalium yang tinggi, membantu menyusui agar tidak cepat lelah.

3. Alpukat

Buah alpukat mengandung lemak sehat yang dapat menjadi sumber energi yang baik untuk Mommy menyusui.

Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin B, folat, dan vitamin C yang bisa meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.

4. Jeruk

Vitamin C yang terdapat pada jeruk membantu meningkatkan pertumbuhan sel dan memperbaiki jaringan tubuh pada ibu menyusui, sehingga akan melancarkan produksi ASI.

Selain itu, jeruk juga mengandung banyak kalium yang bisa mencegah Mommy dari kelelahan.

5. Stroberi

Stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga membantu Mommy tetap terhidrasi saat menyusui dan melancarkan produksi ASI.

Stroberi juga kaya zat besi, vitamin, dan mineral, seperti kalsium, kalium, vitamin C, dan magnesium yang dapat meningkatkan kualitas ASI.

6. Blueberry

Blueberry kaya akan beragam nutrisi, seperti vitamin C, antioksidan, dan serat yang berperan penting terhadap kuantitas dan kualitas ASI.

Buah ini juga mengandung karbohidrat yang berperan menjaga stamina tubuh dan dipercaya dapat menurunkan risiko terjadinya depresi pascamelahirkan.

7. Sawo

Sawo memiliki kandungan kalori yang tinggi yang membantu memenuhi kebutuhan kalori menyusui yaitu 450-500 kcal per hari.

8. Melon

Dengan mengonsumsi dua potong melon, Mommy sudah dapat memenuhi setengah dari kebutuhan vitamin C untuk melancarkan produksi ASI.

Selain itu, melon juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga Mommy dapat tetap terhidrasi dengan baik saat menyusui.

9. Pisang

Selain tinggi kalori, pisang juga mengandung kalium yang berfungsi menjaga kadar cairan dan elektrolit di tubuh Mommy.

10. Mangga

Mangga kaya akan antioksidan dan vitamin K. Mangga baik untuk dikonsumsi semasa menyusui karena mengandung kalium serta beta-karoten yang tinggi.

Beta-karoten juga memberikan fungsi antioksidan bagi bayi baru lahir, yang berguna untuk melindungi sel-sel bayi dari radikal bebas.

11. Aprikot

Aprikot mengandung beberapa jenis fitoestrogen yang dapat meniru aktivitas estrogen dalam tubuh.

Fitoestrogen bisa membantu mengatur hormon penghasil ASI dan meningkatkan laktasi.

Buah penghambat ASI

Tidak semua buah bisa membantu meningkatkan produksi ASI.

Berikut adalah buah yang perlu dihindari karena dapat menghambat ASI:

1. Chatesberry

Konsumsi buah khas mediterania ini bisa menimbulkan efek terapeutik yang menghambat sekresi prolaktin dan menurunkan produksi ASI.

2. Nanas

Nanas memiliki kandungan asam yang tinggi. Jika Mommy mengonsumsi buah ini, aroma ASI menjadi menyengat.

Hal ini bisa membuat bayi enggan menyusu dan mengurangi rangsangan untuk produksi ASI.

Penulis :  Dian Kusumawardani, Konselor Menyusui. Tim penulis Mommy101, disadur dari berbagai sumber.