Vitamin dan Suplemen Penambah ASI

Vitamin penambah ASI

Saat menyusui, penting bagi Mommy untuk mencukupi kebutuhan vitamin yang dapat memperlancar produksi ASI.

Berikut adalah vitamin-vitamin yang berperan penting dalam kelancaran proses menyusui:

1. Vitamin C

Kebutuhan. 120 mg/hari

Sumber. Jeruk, brokoli, pepaya, lemon, tomat, jambu biji

Manfaat lain. Membantu menjaga stamina tubuh Mommy selama menyusui

2. Vitamin B1

Kebutuhan. 1,5 mg/hari

Sumber. Beras merah, kedelai, telur, kacang polong, kacang hijau, dan minyak biji-bijian

Manfaat Lain. Membantu pembentukan energi dan mengurangi stres selama menyusui

3. Vitamin B2

Kebutuhan. 2 mg/hari

Sumber. Beras merah, kacang almond, bayam, brokoli, dan jamur

Manfaat lain. Mencegah dan mengurangi anemia juga membantu pembentukan energi yang sangat dibutuhkan saat menyusui

4. Vitamin B3

Kebutuhan. 18 mg/hari

Sumber. Ayam, biji wijen, kacang tanah, susu, dan telur

Manfaat lain. Menjaga kesehatan kulit, sel saraf, dan sistem pencernaan ibu menyusui

5. Vitamin B5

Kebutuhan. 9 mg/hari

Sumber. Kacang-kacangan, kembang kol, biji bunga matahari, keju, dan ubi jalar

Manfaat lain. Mengoptimalkan pembentukan energi semasa menyusui, meredakan hormon stres, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan

6. Vitamin B6

Kebutuhan. 3 mg/hari

Sumber. Sereal, ikan, plum, pisang, dan wortel

Manfaat lain. Mendukung perkembangan otak, menjaga kesehatan sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh, serta melindungi dari penyakit kanker

7. Vitamin B12

Kebutuhan. 3 mg/hari

Sumber. Daging, ikan, telur, dan sumber hewani lainnya

Manfaat lain. Membantu memproduksi sel darah merah, memproses vitamin B9 atau asam folat, mengubah makanan menjadi sumber energi, serta menjaga kesehatan sistem saraf dan imunitas tubuh semasa menyusui

8. Vitamin D

Kebutuhan. 16 mcg/hari

Sumber. Ikan kaya lemak, kuning telur, minyak ikan, hati sapi, dan jamur

Manfaat lain. Menjaga kekuatan tulang, membantu melawan infeksi, dan mencegah autoimunitas yang dapat memicu penyakit tertentu

Suplemen penambah ASI

Untuk kesuksesan menyusui, Mommy dapat mengonsumsi suplemen penambah ASI.

Kondisi diperlukannya suplemen penambah ASI

Berikut adalah beberapa kondisi Mommy memerlukan suplemen penambah ASI:

• Mommy mengalami gangguan hormon yang membuat ASI tidak lancar
• Kondisi fisik Mommy kurang fit, sehingga produksi ASI menurun
• Mommy mengalami stres sehingga produksi ASI terhambat

Tips memilih suplemen ASI yang baik

Pastikan Mommy memilih suplemen ASI yang baik. Berikut adalah kriterianya:

1. Memiliki sertifikat BPOM & Halal

Produk yang sudah bersertifikat BPOM berarti sudah teruji dan kandungannya dipastikan aman untuk dikonsumsi.

Perhatikan juga kehalalan produk agar Mommy dapat mengonsumsi dengan nyaman.

2. Terbuat dari bahan alami

Memilih suplemen ASI yang terbuat dari bahan-bahan alami tentu lebih aman dan minim efek samping.

3. Mengandung nutrisi yang baik

Suplemen yang bagus tidak hanya bermanfaat untuk menambah ASI, tetapi juga mengandung nutrisi-nutrisi lain yang baik bagi Mommy dan bayi.

4. Aman dikonsumsi dalam jangka panjang

Apabila berencana mengonsumsinya selama masa menyusui, Mommy harus pastikan suplemen tersebut aman bagi Mommy dan bayi bila dikonsumsi dalam jangka panjang.

Meski sudah mengonsumsi suplemen penambah ASI, Mommy tetap perlu melakukan pengosongan payudara secara rutin per 2–3 jam dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang agar kebutuhan nutrisi harian terpenuhi.

FREQUENTLY ASKED QUESTION

Penulis :  Dian Kusumawardani, Konselor Menyusu. Tim penulis Mommy101, disadur dari berbagai sumber.