Manfaat Omega 3 untuk Kehamilan

Pengertian

Omega-3 merupakan nutrisi penting bagi kesehatan dan perkembangan otak. Sayangnya, omega-3 tidak dihasilkan secara alami oleh tubuh manusia, sehingga harus didapatkan dari makanan atau suplemen.

DHA dan EPA adalah dua jenis omega-3 yang paling banyak memberi manfaat bagi tubuh.

Manfaat

Berbagai penelitian telah menunjukkan besarnya manfaat konsumsi omega-3 bagi ibu hamil. Berikut beberapa di antaranya.

• DHA mendukung perkembangan sistem saraf, visual, dan kognitif janin
• EPA mendukung sistem imun, fungsi jantung, dan reaksi tubuh terhadap peradangan
• Mengurangi risiko alergi pada bayi
• Mencegah persalinan prematur
• Mengurangi risiko preeklamsia
• Menambah berat janin
• Mengurangi risiko Mommy mengalami depresi

Sumber

Berikut sejumlah makanan dengan kadar omega-3 tinggi yang bisa menjadi pilihan Mommy.

• Ikan laut, seperti salmon, tuna, sarden, teri, dan ikan herring adalah sumber EPA dan DHA terbaik¹
• Telur omega-3 dari ayam yang diberi pakan kaya DHA²
• Flaxseed dan minyak flaxseed yang mengandung ALA (alpha-linolenic acid), jenis omega-3 yang berbeda dengan EPA dan DHA¹
• Suplemen minyak ikan
• Minyak alga atau algae oil

Dosis

Dosis minimal yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah 500 mg DHA per hari⁴. 

Dosis maksimal adalah 1000 mg per hari. Konsumsi lebih dari 1000 mg per hari tidak diperlukan karena tidak memberikan manfaat ekstra untuk Mommy maupun janin⁴.

Pastikan asupan omega-3 Mommy tercukupi. Oleh karena itu, selain mengonsumsi makanan kaya omega-3, Mommy juga disarankan mulai minum suplemen omega-3 sejak usia kehamilan 12 minggu hingga bayi lahir.

Ditulis oleh : Muna Fitria – Tim penulis Mommy101 disadur dari berbagai sumber