Sakit Punggung saat Hamil

Kemunculan

Sakit punggung lebih sering terjadi di trimester ketiga ketika mendekati kelahiran. Namun, sebagian Mommy dapat mengalaminya di usia awal kehamilan.

Penyebab^1,2,3

Berikut adalah beberapa faktor yang berperan menyebabkan sakit punggung saat hamil.

Perubahan postur tubuh

Seiring perkembangan bayi, perut Mommy akan semakin membesar. Rahim yang membesar akan meregang dan melemahkan otot perut yang berperan dalam menopang tulang belakang.

Otot perut yang meregang dan melemah, serta pergeseran gravitasi ke arah depan akan mengubah postur tubuh dan membebani punggung. Hal inilah yang menyebabkan sakit punggung semakin terasa ketika mendekati waktu persalinan.

Pengaruh hormon kehamilan

Saat hamil, tubuh akan menghasilkan hormon yang melemaskan ligamen di persendian panggul untuk mempersiapkan proses kelahiran. Ligamen yang menjadi lebih lembut dan meregang akan membebani persendian pada punggung dan panggul, sehingga menyebabkan sakit punggung.

Penambahan berat badan

Kehamilan yang semakin membesar menghasilkan beban tambahan yang harus ditopang oleh punggung Mommy.

Stres

Stres dapat memengaruhi bagian tubuh yang lemah. Oleh karena itu, stres pada ibu hamil dapat meningkatkan ketegangan pada daerah punggung.

Faktor risiko

Berikut adalah beberapa faktor yang meningkatkan risiko Mommy mengalami sakit punggung saat hamil.

• Obesitas
• Riwayat sakit punggung sebelum kehamilan

Kondisi darurat^3,4

Meski sakit punggung wajar dialami ibu hamil, beberapa kondisi berikut memerlukan penanganan dokter.

• Sakit punggung yang parah. Kondisi ini dapat berkaitan dengan osteoporosis akibat kehamilan atau osteoarthritis tulang belakang.
• Sakit punggung yang muncul tiba-tiba dan semakin parah
• Sakit punggung yang disertai dengan gejala lain, misalnya perdarahan vagina, demam, atau sensasi terbakar saat buang air kecil
• Kram yang hilang timbul. Kondisi ini bisa menjadi tanda persalinan prematur

Penanganan⁴

Berikut beberapa cara yang dapat Mommy terapkan untuk membantu meringankan sakit pinggang selama kehamilan.

Menjaga postur tubuh

Mommy dapat mengurangi sakit punggung dengan menjaga postur tubuh yang baik.

• Ketika berdiri, regangkan kaki dalam jarak yang nyaman
• Jika harus berdiri lama, luangkan waktu untuk beristirahat
• Ketika duduk, pilihlah kursi yang dapat menopang punggung Mommy atau gunakan bantal kecil di belakang punggung

Tidur dengan posisi miring

Tidurlah dengan posisi miring dan tekuk salah satu atau kedua lutut. Mommy juga dapat menggunakan bantal kehamilan atau bantal tambahan sebagai penyangga di antara lutut, di bawah perut, dan di belakang punggung.

Kompres panas, dingin, atau lakukan pemijatan

Kompres panas atau dingin pada punggung dapat membantu mengurangi rasa sakit. Mommy juga dapat mencoba untuk memijat bagian yang sakit.

Latihan fisik

Latihan fisik secara rutin dapat membantu memperkuat punggung dan mengurangi sakit punggung selama kehamilan. Mommy dapat berkonsultasi dengan dokter untuk memilih jenis olahraga yang tepat. 

Jika diperlukan, Mommy juga dapat meminta bantuan terapis untuk melakukan peregangan dan latihan fisik.

Akupunktur

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu meredakan sakit punggung selama kehamilan.

Obat-obatan

Jika diperlukan, dokter dapat meresepkan obat anti nyeri, seperti Paracetamol untuk membantu mengurangi keluhan Mommy. 

Namun, pastikan hanya mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter, karena tidak semua obat aman untuk ibu hamil.

Pencegahan³

Beberapa cara ini dapat digunakan untuk mengurangi keparahan atau frekuensi sakit punggung.

• Lakukan olahraga ringan sesuai anjuran dokter untuk meningkatkan kekuatan punggung dan perut Mommy
• Perhatikan posisi Mommy. Ketika akan mengambil barang yang berada di bawah, sebaiknya berjongkok dan hindari posisi membungkuk
• Usahakan untuk tidak tidur terlentang
• Hindari sepatu hak tinggi dan sepatu lain yang tidak memberikan penyangga yang memadai
• Gunakan sabuk pendukung di perut bagian bawah
• Istirahat yang cukup

Meski sakit punggung wajar dialami ibu hamil, kondisi ini juga bisa menjadi pertanda adanya penyakit lain. Oleh karena itu, segeralah berkonsultasi dengan dokter apabila rasa sakitnya sangat mengganggu.

FREQUENTLY ASKED QUESTION

Ditulis oleh : apt. Novita., S.Farm – Tim Penulis Mommy101 disadur dari berbagai sumber