Daftar Makanan untuk Kesuburan Pria

Makanan berperan penting untuk meningkatkan kesuburan pria. Selengkapnya disini.

Berat badan

Pria harus berusaha menjaga berat badan ideal dan mengikuti pola makan yang seimbang.

Kegemukan atau obesitas pada pria dapat mengganggu kadar hormon, menurunkan jumlah dan pergerakan sperma.

Pola makan

Diet atau pola makan yang salah dapat berdampak buruk bagi kesuburan pria, antara lain:

• Terlalu banyak mengonsumsi daging merah dan daging yang telah diolah, seperti sosis, ham, daging kaleng, dan daging asap
• Terlalu banyak mengonsumsi minuman dan makanan ringan tinggi gula
• Asupan rendah serat, vitamin dan mineral
• Jarang mengonsumsi ikan
• Konsumsi lemak trans yang tinggi
• Jarang mengonsumsi kacang dan biji-bijian
• Makanan energi tinggi (high energy density), seperti biskuit, keju, mentega, minyak, mayonnaise

Untuk menghasilkan sperma yang berkualitas, pria sebaiknya mengonsumsi buah dan sayuran yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan.

Daftar nutrisi dalam makanan yang dibutuhkan

Berikut adalah daftar nutrisi penting dan contoh makanan untuk meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pria, yaitu:

1. Asam Amino

Asam amino merupakan penyusun protein yang menyusun sperma.

Arginine, Carnitine dan Cysteine merupakan tiga jenis asam amino yang telah terbukti meningkatkan jumlah dan morfologi sperma, serta melindungi sperma dari radikal bebas.

Berikut adalah contoh makanan yang mengandung asam amino:

• Daging merah
• Ayam
• Salmon
• Biji bunga matahari

2. Vitamin C

Vitamin C membantu untuk menyeimbangkan hormon dan sistem imun atau daya tahan tubuh.

Kekurangan vitamin C berhubungan dengan penurunan jumlah sperma dan peningkatan risiko kerusakan sel sperma.

Berikut adalah contoh sumber vitamin C :

• Jeruk
• Sayuran berwarna hijau gelap
• Kiwi
• Strawberry
• Paprika merah
• Paprika hijau

3. Asam Folat

Asam Folat dikenal juga dengan Vitamin B9, berperan dalam mengurangi cacat kromosom pada sperma.

Asam Folat dapat ditemukan dalam makanan berikut:

• Sayuran berdaun hijau gelap
• Brokoli
• Asparagus
• Alpukat

4. Vitamin E

Vitamin E penting untuk penyerapan Omega 3 dan 6 yang diperlukan untuk pembuatan hormon.

Berikut adalah contoh makanan sumber vitamin E:

• Kacang almond
• Hazelnuts
• Biji bunga matahari
• Olive oil extra virgin

5. Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk sistem imun tubuh, penyerapan mineral dan produksi sel baru.

Vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari dan dapat ditemukan di beberapa makanan, seperti:

• Mackerel
• Sarden
• Wild salmon
• Daging merah
• Kuning telur
• Sereal yang terfortifikasi vitamin D

6. Beta Karoten

Beta karoten penting untuk regenerasi sel dan merupakan antioksidan yang kuat.

Berikut adalah contoh makanan yang mengandung Beta Karoten:

• Wortel
• Ubi manis
• Bayam
• Kale
• Buah bit

7. Zink

Zink penting untuk meningkatkan kadar hormon seksual pria dan meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.

Zink dapat ditemukan dari makanan berikut ini:

• Tiram atau oyster
• Daging merah
• Biji labu
• Ayam

8. Selenium

Selain Zink, selenium juga terbukti memegang peranan penting untuk meningkatkan motilitas atau pergerakan sperma.

Berikut adalah contoh makanan yang mengandung Selenium:

• Daging merah
• Kacang brazil
• Biji bunga matahari
• Tuna
• Telur

9. Antioksidan

Makanan tinggi antioksidan sangat disarankan karena dapat melindungi sperma pria dari kerusakan akibat radikal bebas.

Berikut adalah contoh makanan yang mengandung Antioksidan tinggi:

• Blueberry
• Blackberry
• Delima
• Anggur merah
• Cokelat hitam

Selama program hamil sebaiknya memilih makanan organik, karena pestisida dan hormon dalam produksi daging, buah dan sayuran dan dapat berdampak pada hormon di dalam tubuh.

Jangan lupa lakukan gaya hidup sehat saat program hamil dan hubungan pada masa subur wanita untuk meningkatkan peluang hamil. Selanjutnya, yuk simak daftar makanan untuk kesuburan wanita.

FREQUENTLY ASKED QUESTION

Ditulis oleh : apt. Novita, S.Farm., M.Farm. – Tim penulis Mommy 101 disadur dari berbagai sumber