Makanan & Nutrisi

Daftar Makanan Wajib untuk Meningkatkan Kesuburan Pria

Sering disepelekan, ternyata nutrisi berpengaruh pada kualitas sperma. Yuk, cek daftar makanan dan vitamin untuk meningkatkan kesuburan pria, agar cepat hamil

Tidak hanya bagi wanita, makanan atau asupan nutrisi juga berpengaruh pada kualitas sperma pria. Pastikan mengonsumsi makanan-makanan di bawah ini untuk meningkatkan kesuburan pria.

 

Berat Badan

Sebelum kita masuk ke daftar makanan yang dapat meningkatkan kesuburan pria, penting untuk diketahui bahwa pria juga harus berusaha menjaga berat badan ideal dan mengikuti pola makan yang seimbang.

Kegemukan atau obesitas pada pria dapat mengganggu kadar hormon, menurunkan jumlah dan pergerakan sperma.1

 

Pola Makan

Diet atau pola makan yang salah dapat berdampak buruk bagi kesuburan pria, antara lain:2

  • Terlalu banyak mengonsumsi daging merah dan daging yang telah diolah, seperti sosis, ham, daging kaleng, dan daging asap

  • Terlalu banyak mengonsumsi minuman dan makanan ringan tinggi gula

  • Asupan rendah serat, vitamin dan mineral

  • Jarang mengonsumsi ikan

  • Konsumsi lemak trans dan omega-6

  • Jarang mengonsumsi kacang dan biji-bijian

  • Makanan energi tinggi (high energy density), seperti biskuit, keju, mentega, minyak, mayonnaise

Pria sebaiknya mengikuti pola makan yang sehat, seperti mengonsumsi makanan yang tidak diolah, buah dan sayuran yang mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan untuk menghasilkan sperma yang berkualitas.1,3

 

Baca Juga : Wajib Dicoba, Daftar Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Wanita

 

Daftar Nutrisi

Berikut adalah daftar nutrisi penting dan contoh makanan yang dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas sperma, serta meningkatkan kesuburan pria, yaitu:3,4

 

1. Asam Amino

Semen atau air mani yang membawa sperma terbuat dari protein. Asam amino merupakan penyusun protein dan penelitian telah menunjukkan bahwa kualitas air mani pada pria secara langsung dipengaruhi oleh kualitas protein yang dikonsumsi.

Arginine, Carnitine dan Cysteine merupakan tiga jenis asam amino yang telah terbukti memiliki efek paling positif bagi fertilitas pria. Membantu meningkatkan jumlah dan morfologi sperma, serta melindungi sperma dari radikal bebas.

Contoh:

  • Daging merah

  • Ayam

  • Salmon

  • Biji bunga matahari

 

2. Vitamin C

Vitamin C membantu untuk menyeimbangkan hormon dan sistem imun atau daya tahan tubuh. Penelitian menyatakan bahwa kekurangan vitamin C berhubungan dengan penurunan jumlah sperma dan risiko kerusakan sel sperma yang lebih besar.

Sumber makanan yang mengandung vitamin C, yaitu:

  • Jeruk

  • Sayuran berwarna hijau gelap

  • Kiwi

  • Strawberry

  • Paprika merah

  • Paprika hijau

 

3. Asam Folat

Asam folat dikenal juga dengan Vitamin B9, berperan dalam mengurangi cacat kromosom pada sperma.

Sumber asam folat dapat ditemukan pada:

  • Sayuran berdaun hijau gelap

  • Brokoli

  • Asparagus

  • Alpukat

 

4. Vitamin E

Vitamin E penting untuk penyerapan omega 3 dan 6 yang diperlukan untuk pembuatan hormon.

Contoh:

  • Kacang almond

  • Hazelnuts

  • Biji bunga matahari

  • Olive oil extra virgin

 

5. Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk sistem imun tubuh, penyerapan mineral dan produksi sel baru. Vitamin D dapat diperoleh melalui paparan sinar matahari dan dapat ditemukan di beberapa makanan, seperti:

  • Mackerel

  • Sarden

  • Wild salmon

  • Daging merah

  • Kuning telur

  • Sereal yang terfortifikasi vitamin D

 

6. Beta Karoten

Beta karoten penting untuk regenerasi sel dan merupakan antioksidan yang kuat.

Contoh makanan:

  • Wortel

  • Ubi manis

  • Bayam

  • Kale

  • Buah bit

 

7. Zink

Zink penting untuk meningkatkan kadar hormon seksual pria dan meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.

Contoh:

  • Tiram atau oyster

  • Daging merah

  • Biji labu

  • Ayam

 

8. Selenium

Selain Zink, selenium juga terbukti memegang peranan penting untuk meningkatkan motilitas atau pergerakan sperma.

Contoh:

  • Daging merah

  • Kacang brazil

  • Biji bunga matahari

  • Tuna

  • Telur

 

9. Antioksidan

Makanan tinggi antioksidan juga sangat disarankan karena dapat melindungi sperma pria dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain melalui makanan, suplemen antioksidan juga direkomendasikan untuk pria yang sedang menjalani program hamil.

Contoh:

  • Blueberry

  • Blackberry

  • Delima

  • Anggur merah

  • Cokelat hitam

Jika memungkinkan pilihlah makanan organik, pestisida dan hormon sering digunakan dalam produksi daging, buah dan sayuran dan dapat berdampak pada hormon di dalam tubuh.

 

Baca Juga : Jenis dan Jumlah Kebutuhan Vitamin untuk Program Hamil

 

Frequently Asked Questions (FAQ)

Apakah ada pantangan makanan untuk kesuburan pria?

Beberapa makanan diketahui dapat mempengaruhi jumlah dan motilitas sperma, antara lain:

  • Produk daging yang telah diproses, seperti hot dogs, bacon, sosis

  • Makanan yang mengandung lemak trans

  • Produk kedelai

  • Produk susu tinggi lemak, seperti keju, krim, susu tinggi lemak

Selain makanan, pestisida dan wadah makanan yang mengandung BPA (Bisphenol) juga dapat berpengaruh pada konsentrasi sperma. 5

 

Apakah pria juga memerlukan suplemen tambahan untuk meningkatkan kesuburan?

Ya, selain mengatur pola makan sehat dan menjaga berat badan ideal, dokter juga mungkin akan memberikan suplemen tambahan bagi pria, seperti suplemen antioksidan, multivitamin dan mineral, serta asam folat yang telah terbukti dapat meningkatkan kualitas sperma, baik dari jumlah dan pergerakannya. Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker untuk mendapatkan suplemen yang sesuai.

Asupan nutrisi memegang peranan penting dalam meningkatkan kesuburan baik pada pria maupun wanita. Oleh karena itu, pastikan untuk memilih jenis makanan yang sehat dan dapat meningkatkan kesuburan pria.

 

Baca Juga : Daftar Makanan yang Dilarang Untuk Program Hamil

 

Ditulis oleh : apt. Novita, S.Farm., M.Farm.

Sumber

  1. Academy of Nutrition and Dietetics. Foods That Can Affect Fertility [Internet]. Available from: https://www.eatright.org/health/pregnancy/fertility-and-reproduction/fertility-foods
  2. Skoracka K, Eder P, Lykowska-Szuber L, et al. Diet and Nutritional Factors in Male (In)fertility-Underestimated Factors. J Clin Med. 2020. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7291266/
  3. 4 Fertility Diet Recipes [Internet]. Available from: https://menfertility.org/fertility-diet-recipes/
  4. Fertility diet for men [Internet]. Available from: https://www.babycentre.co.uk/a4188/fertility-diet-for-men
  5. UChicago Medicine. Don’t make the mistake of letting a diet kill sperm [Internet]. Available from: https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/dont-make-the-mistake-of-letting-a-diet-kill-sperm

Komentar

Instagram Mommy.101

TestiMommy

Slide Image
Slide Image
Slide Image
Slide Image
Slide Image

Rentang kelahiran kedua yang cukup jauh, membuat saya sedikit lupa beberapa hal tentang parenting dan pengasuhan bayi. Informasi di website Mommy101 sangat membantu saya mengingat lagi semuanya. Terima kasih.

Eva, Mommy Lubna & Fadlan

New mom, young mom, senior mom, semua mommy wajib punya buku ini karena isinya sangat informatif, menarik, jelas dan padat, tidak ada lagi bingung-bingung soal perawatan bayi yaa moms.

Irsalina, mommy Aubrey dan Arsyila

Sebuah referensi terpercaya untuk ibu dan calon ibu. Sangat bermanfaat untuk panduan sehari-hari.

Mommy Fivi

Di Mommy 101 dari info yg basic sampe yg advanced ada semuah, bener-bener helpful buat first timer Mommy kaya aku. Sempet lupa minum folat acid, untung baca Mommy 101 jadi langsung gercep ambil n telen biar babyku tumbuh sehat. Makasi Mommy 101!

Jessica, Hamil 2 Bulan

Senang ketemu website Mommy101 yang lengkap banget infomasinya. Penyampaiannya ringan, menarik, dan mudah dipahami. Tapi tentu dengan sumber-sumber yang credible (bisa check di refrensinya). Thank you Mommy 101 for making our parenting tasks so much easier.

Sarah, Mommy Shifa